임신 준비 시 좋은 음식 및 식단 2편 : 먹을 것

이제 임신을 하려고 하니 건강한 식습관에 집중해야 할 때다.여기 당신이 지금 가장 필요로 하는 음식과 영양소가 있다.

 

 

1편 임신을 시도할 때 먹어야 할 주요 영양소
2편 임신하려고 할 때 무엇을 먹을까? 그리고 임신을 하려고 하면 건강한 먹거리 팁 

임신하려고 할 때 무엇을 먹을까

식이요법을 극복하는 것은 결코 이르지 않다.임신을 희망할 때 접시에 첨가할 수 있는 가장 좋은 음식들이 여기 있다.

• 시금치. 하루에 4~5인분의 채소를 목표로 한다.시금치와 같은 잎이 많은 나물은 좋은 선택이다: 시금치는 칼슘, 비타민 C, 엽산, 칼륨의 풍부한 공급원이다.바닐라 요거트와 잘 익은 바나나와 함께 스무디에 시금치 잎을 한 움큼 넣으세요.

• 오렌지. 오렌지는 또한 비타민 C, 칼슘, 칼륨으로 가득 차 있다.영양학회에 따르면 감귤류 과일의 비타민 C는 또한 고기가 아닌 곳에서 나오는 철분을 신체가 더 잘 흡수하도록 도울 수 있다고 한다.다이어트에 더 힘쓰려면 오렌지 주스 한 잔을 마시거나 샐러드를 몇 조각으로 토핑해 보십시오.

• 우유. 유제품은 단백질, 칼륨, 칼슘을 함유하고 있다.하루에 3인분

• 강화 시리얼. 여러분이 요리된 시리얼을 선택하든, 먹을 준비가 된 종류를 선택하든, 통곡물로 만들어지고 철과 엽산으로 강화된 제품들을 찾아라. 그리고 설탕이 거의 첨가되지 않은 제품들을 찾아라.

• 콩과 완두콩은 훌륭한 단백질 공급원이고, 또한 철분과 아연을 공급한다.병아리콩은 단백질, 아연, 칼륨, 섬유질이 풍부하다. (다른 좋은 옵션은 핀토콩, 콩, 흰콩, 렌틸, 콩팥이다.)그것들을 휴머스를 만들거나 굽고 샐러드에 뿌려라.

• 연어. 연어는 단백질, 건강한 지방, 칼륨을 공급한다.

임신을 하려고 하면 건강한 먹거리 팁

압도당했다고?그러지 마."완벽한" 식단을 먹을 필요는 없다. 그저 언젠가 아이에게 무슨 말을 할 것인지 스스로에게 말해라.최선을 다해라.그리고 지금 건강한 식습관의 우선순위를 정하기 시작함으로써, 일단 임신한 후에는 건강한 식습관을 고수하는 것이 더 쉬워질 것이다.

의심스러운 경우 다음 전략을 염두에 두십시오.

 

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• 과일과 채소를 더 많이 먹어라.생산물은 많은 양의 비타민 A, 비타민 C, 철, 마그네슘, 칼륨 그리고 섬유질을 제공한다.야채 4~5인분(잎이 많은 야채에서 적어도 2인분은 나와야 한다)과 신선한 과일을 하루에 3~4인분 먹는 것을 목표로 한다.

• 설탕 섭취를 제한하라.아무도 설탕을 완전히 끊을 수는 없지만, 가능하면 단 것을 단 것을 단련하는 것은 현명하다.연구에 따르면 설탕이 첨가된 음료뿐만 아니라 쿠키나 사탕과 같은 음식에서 발견되는 정제 설탕이 너무 많이 섭취하면 임신 가능성을 방해할 수 있다고 한다.

• 식습관을 분석하라.만약 여러분이 제한적인 식단을 따른다면 - 개인적인 믿음 때문인지 아니면 만성적인 상태를 관리하고 있기 때문인지는 - 당신의 의사에게 당신의 식사에 영양학적 공백을 메우는 데 도움이 필요한지 물어봐라. (식단 의사나 영양사도 도움을 줄 수 있다.)만약 여러분이 폭식증이나 거식증과 같은 섭식장애를 가지고 있다고 의심한다면, 여러분의 의사에게 건강 전문가와 지원 단체의 도움을 받는 것에 대해 이야기해보라.
• 좋은 (음식)위생을 실천하라.식중독은 누구에게나 위험하지만 임신했을 때는 특히 위험하다.그리고 어떤 식인성 질환은 임신 전부터 아기의 건강에 영향을 줄 수 있다.
• 오염 물질을 피하십시오.예를 들어 황새치, 타일피시, 왕고등어, 상어 등 일부 해산물에서 발견되는 금속인 메틸머큐리는 임신 전부터 아기의 발달 신경계를 해칠 수 있다고 식품의약국(FDA)이 밝혔다.흰색의 알바코어 참치 또한 높은 수준의 메틸머큐리를 함유할 수 있으므로, FDA는 임신 중 알바코어 참치 섭취를 일주일에 6온스로 제한할 것을 권고한다.
• 식사를 거르지 마라.지금은 아침식사를 통해 잠을 자거나 점심식사를 통해 일을 하는 것을 선호하겠지만 일단 아기가 탑승하면 하루 종일 꾸준히 영양분을 공급해야 할 것이다.지금 당신의 스케줄을 보고 하루에 세 끼를 완전히 먹을 수 있는 시간을 갖도록 하라.
• 카페인을 줄이다.여러분이 들어본 것에도 불구하고, 임산부들은 커피를 마실 수 있지만, 미국 산부인과 의사 대학과 다른 단체들은 예비 산부인과 의사들이 하루에 200밀리그램 이하의 카페인을, 또는 하루에 12온스 커피 한 잔을 마시는 것을 목표로 삼아야 한다고 말한다.임신 중 그 이상의 음주는 유산 위험을 약간 증가시킬 수 있다.
• 담배 피우지 마라.담배를 사용하면 임신하기가 더 어려워질 수 있고, 일단 임신하면 유산할 위험이 높아진다.게다가, 흡연과 간접흡연에서의 호흡은 또한 당신의 아기가 저체중으로 태어나게 할 수 있고, 그에게 다수의 선천적 결함과 건강상의 문제를 일으킬 수 있다.
• 술을 제한하다.포도주 몇 잔은 아기를 만드는 것을 더 즐겁게 할 수도 있지만, 너무 많이 마시면 임신을 더 어렵게 할 수도 있다.술을 마시는 동안 일주일에 두 잔의 술로 제한하고, 만약 당신이 임신했다고 생각되면 완전히 자제하는 것이 현명하다. 왜냐하면 술은 발육하는 아기를 해칠 수 있기 때문이다.잘난 척하는 게 최고야.