혈당 스파이크 증상 관리하는 방법

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그럼 오늘은 혈당 스파이크 증상 관리하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

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1. 혈당 스파이크 증상

2. 혈당 스파이크 증상 관리 방법 및 예방 방법

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혈당 스파이크 증상

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 혈당은 혈액안에 포함되어 있는 포도당을 뜻하며, 각종 호르몬의 상호작용을 돕는 역할을 하여 체내 항상성 유지 에 꼭 필요한데요.
정상적인 대사작용과 활동을 하기 위해서는 혈당을 적절하 게 관리해주는 것이 매우 중요 하다고 하겠습니다.
혈당 스파이크는 식사를 마치 고 난 이후에 급격하게 혈당이 상승하는 증상을 말하는데요.
집중력과 판단력이 떨어지고, 극심한 피로와 졸음, 음식물을 먹고나서 얼마 지나지 않아 공복감이 자주 느껴진다면 의심 해볼 필요가 있습니다.
혈당의 급격한 변화는 인슐린의 분비량을 급격하게 증가시키고, 췌장에 부담을 줌으로써 당뇨병 과 공복혈당장애 등의 발병 원인 이 될수 있어요.
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 또한 활성산소를 증가시켜 정상세포를 공격하고, 이로인해 심근경색, 동맥경화, 암, 뇌경색 등의 위험률을 높이게 됩니다.
 ​​게다가 뇌 속에 아밀로이드 베타라는 물질을 저장하여 치매 발병률을 높이게 된다는 연구결 과도 있는데요.
 ​따라서 급격하게 혈당을 변화시 키는 생활습관들을 고쳐나가고, 혈당을 적절하게 유지시키는데 도움이 되는 생활습관들을 꾸준 히 해주시는 것이 필요합니다.
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 그렇다면 혈당을 어떻해 관리해 주는 것이 좋은지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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혈당 스파이크 증상 관리 방법 및 예방 방법

1) 아침 식사 시 단 음식 섭취 조절

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아침에는 혈당의 급격한 오르내 림이 일어나기 때문에 특히 주의를 해주는게 필요한데요.
아침에는 수면으로 인해서 오랜시간 공복상태가 유지되 면서 혈당이 낮은 상태라고 할수 있습니다.
이때 갑자기 혈당지수가 높은 음식물을 섭취하면 혈당이 급격 하게 상승하는 현상이 발생하게 되는데요.
따라서 아침 식사로 팬케이크, 잼이나 꿀을 바른 식빵, 우유에 설탕이 많이 첨가된 시리얼에 넣어 먹게되면 스파이크 증상 을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 당이 흡수되는 것을 완만하게 하는데 도움이 되는 과일과 채소, 요거트, 통곡물 견과류 등을 적절하게 섭취해 주는 것이 좋습니다.
그리고 과일을 먹는 경우에는 망고나 바나나, 파인애플, 포도, 멜론 등의 당도가 높은 과일들 보다 사과, 배 등의 당지수가 낮은 과일들을 섭취하는 것이 바람직합니다.

 ​또한 당지수가 높은 과자, 각종 밀가루 음식, 빵 등은 아침 식사 뿐만 아니라 어느 때라도 과도 하게 섭취하면 혈당이 급격하게 변동될수 있으니 주의하시는게 좋습니다.

 

 

2) 규칙적인 식사 시간 유지

공복상태가 길어지거나, 식사 시간이 불규칙해지는 경우에 는 혈당이 급격하게 낮아질수 있는데요. 이때 음식을 섭취하면 과식과 폭식으로 이어질수 있으며, 혈당의 급격한 상승을 불러올수 있습니다. 따라서 급격한 혈당의 변동을 막기위해서는 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하는 습관을 갖는 것이 중요합니다.그리고 음식을 제대로 씹지 않고 빠르게 섭취하는 습관도 급격한 혈당의 상승을 불러올 수 있으니, 되도록이면 천천히 음식물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3) 꾸준한 운동
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규칙적으로 운동을 해주는 것도 급격한 혈당의 상승을 예방해주는 필수적인 습관이 라고 할수 있는데요.
신체활동 및 운동은 우리 몸을 움직이게 만드는 포도당을 소비시키기 때문에, 식후에 발생할수 있는 혈당의 상승을 예방하는데 도움이 됩니다. 아울러 이러한 운동 습관은 인슐린 저항성을 높여주어 당의 정상적인 대사작용에 문제가 될수있는 과체중을 막아주는데 효과적이라고 할수가 있는데요. 따라서 적정체중을 유지하기 위해서 꾸준히 해주는 것이 필요하다고 할수 있겠습니다. 운동은 일주일에 3회 정도, 30분에서 1시간 정도 걷거나 조깅, 달리기 등을 해주시는게 효과적이라고 할수 있는데요. 아울어 식후에 15분 정도 걷거 나 잠시 움직이는 것도 당분의 흡수를 지연시켜 혈당이 급격하 게 상승되는 것을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4) 충분한 수면

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 수면이 지속적으로 부족해지면 인슐린에 대한 혈당의 반응이 낮은 상태가 되면서 혈당을 유지 시키는데 문제가 생길수도 있는데요. 실제로 덴마크에서 연구한 자료 에 따르면 수면장애가 당뇨를 발생시키는 큰 요인으로 보고되 고 있습니다. 따라서 수면을 충분하게 취하는 것이 필요하고, 양질의 숙면을 할수 있도록 편안한 수면환경을 조성하는 것이 필요합니다.

 

 

 

지금까지 혈당 스파이크 증상 관리하는 방법에 대하여 알아보았습니다. 소개해드린 정보를 통하여 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

 

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