팔굽혀펴기 효과 및 전신근육에 좋은 이유

몸짱되고 싶은 분들이 많이 있으시죠. 저 또한 몸짱이 되보려고 노력을 하긴 했는데

되지는 못했습니다. 

먹는걸 너무 좋아하거든요 ㅎㅎ

그래도 홈트를 하면 먹더라도 조금은 위안이 되는거 같아요. 

 

그래서 오늘은 홈트하면 무조껀 빠질 수 없는 운동이죠.

팔굽혀펴기입니다. 

지금부터 팔굽혀펴기 효과 및 전신근육에 좋은 이유에 대하여 포스팅하겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

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팔굽혀펴기 효과

​팔굽혀펴기 운동은 푸쉬업이 라고도 불려지고 있으며, 대표적인 맨몸 근력운동 중 하나라고 할수 있는데요. ​공간이나 시간에 제약을 받지 않고, 경제적인 부담감도 없기 때문에 누구나 손쉽게 할수 있는 맨손운동이라고 할수가 있습니다. ​어깨와 가슴 등의 상체 근육을 강화시키고, 여러 동작들을 통해서 몸 전체에 근육들을 골고루 향상시켜 주는 전신운 동의 특성을 지니고 있는데요.

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따라서 꾸준하게 해주는 습관 을 들인다면 다양한 건강상 이점들을 기대할수 있습니다. ​그렇다면 어떠한 효과들을 가지고 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

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1. 근육강화

팔굽혀펴기를 지속적으로 해주게되면 근육을 향상시키 는데 도움이 될수 있는데요.

​전신의 체중을 들어올리는 과정에서 복근을 포함해서 대흉근, 전면 삼각근, 상완삼 두근 등의 여러 근육들을 강화시켜 주는 효과를 기대할 수 있습니다. 특히나 이러한 운동 효과로 인해서 신체에 취약한 부위를 보강하고, 오십견이나 회전근 개 손상 등의 각종 질환들을 예방하는데 좋습니다.

 

2. 자세교정

구부정한 자세를 오랫동안 유지하는 습관은 허리 관련 질환과 거북목 증후군을 일으키는 원인이 될수도 있는데요. 꾸준한 팔굽혀펴기는 몸 전체 근육을 골고루 사용하여 균형있는 몸을 만들어주는 동시에 골반, 복부, 등, 엉덩이 등의 몸의 중심을 지탱하는 코어 근육들을 강화시키는데 도움을 줍니다. 따라서 잘못된 자세를 바로 잡아주고, 올바른 자세를 유지할수 있도록 해주는데 좋은 작용을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 부상방지

준비운동을 하지않고 갑자기 운동을 시작하게 되면 인대와 근육에 무리를 주면서 예기치 못했던 부상을 입을수도 있게 되는데요. 운동을 시작하기전에 가볍게 팔굽혀펴기를 하게되면 경직된 근육과 인대를 이완시 켜주는 효과를 기대할수 있습니다. 이렇게 굳어있는 근육들을 풀어주는 스트레칭 효과로 인해서 유연성을 향상시키고, 부상을 예방하는데도 도움이 될수가 있어요.

 

4. 그외 효과​

전신의 모든 근육을 사용하는 팔굽혀펴기는 신체를 순환하 는 혈액의 흐름에도 뛰어난 작용을 하게 되는데요. 특히나 이런 혈액순환에 촉진 작용은 혈액을 순환시켜주는 심장이 제대로 작동할수 있도록 하는데 많은 도움을 줄수가 있습니다.  게다가 많은 근육을 활용하는 운동으로 칼로리를 소모시켜 체지방의 감소를 통해서 체중 을 관리하는데도 효과적이라 할수 있겠습니다.

 

팔굽혀펴기 올바른 운동 방법

여러 건강상의 이로운 효과를 가지고 있는 팔굽혀펴기는 잘못된 동작과 방식으로 운동 을 진행하게 되면 별다른 효과를 얻지 못하게 되는데요. 게다가 원하는 부위에 근육을 사용하지 못하게되면 하중이 무리하게 실리면서 관절이나 인대에 무리를 주어 부상의 위험이 높아질수 있으니 꼭 올바른 방법으로 해주는 것이 중요합니다.

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그리고 처음부터 너무 많은 횟수를 하다보면 오히려 근육에 무리를 줄수 있으니 점차 늘려나가는 방식으로 운동을 하는 것이 바람직합니다. 팔굽혀펴기 동작을 실행할때 우선 팔꿈치를 구부린다음, 가슴을 바닥 쪽으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선상이 될수 있게 유지시켜 줍니다.

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그리고 내려가는 동작에서는 속도를 천천히 해주고, 올라올 때는 빠르게 올라오는 것이 좋은데요. 처음 운동을 시작하는 분들이 라면 한 세트에 5~10회 정도 가 적당하며, 서서히 횟수를 늘려나가는 것이 바람직하다 고 할수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

팔굽혀펴기를 하는 과정에서 과도하게 팔을 굽히면서 상체 만 내려가거나 몸통에서 팔꿈 치가 지나치게 벌어진다면 손목, 어깨, 팔꿈치 등에 통증이 유발할수 있으니 주의하시는게 좋습니다.

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팔굽혀펴기 효과에 관해서 살펴보았는데요. 운동은 습관인거 같습니다. 열심히 해서 몸짱됩시다. ㅎ