고혈압 낮추는 방법 그리고 고혈압에 좋은 음식, 나쁜 음식

오늘은 고혈압에 대하여 알아보려고 합니다. 

 

 

- 고혈압 낮추는 방법

- 고혈압에 좋은 음식

 

- 고혈압에 나쁜 음식

 

고혈압 낮추는 방법 어떤 게 있을까?

요새 고혈압은 대부분의 사람들이 갖고 있는 고질병입니다. 다른 질병, 질환과는 달리 증상도 징후도 없기 때문에 언제, 얼마나 나빠졌는지 알 수가 없어용.

그래서 고혈압을 ‘침묵의 살인자’라고 부르기도 해요. 오늘은 침묵의 살인자인 고혈압의 증상과 합병증 그리고 낮추는 방법에 대해 얘기해볼까 해요

 

 

 

 

 

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우선 고혈압은 수축기 혈압이 140, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태를 의미합니다.

하지만 혈압이 심각하게 올라가더라도 증상은 나타나지 않아요. 그렇기 때문에 장기적으로 높은 상태가 지속 될 가능성이 아주 높은데, 고혈압 상태가 장시간 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 나타나요. 위험하쥬

 

고혈압은 명확한 원인이 존재하느냐에 따라 일차성과 이차성으로 나뉘어요.

일차성은 발병 원인을 정확하게 파악할 수 없기 때문에 수치를 낮추기 위해서는 꾸준한 관리가 필수적입니다. 전체의 약 90%가 넘는 사람들이 이 경우에 해당되며, 유전, 비만, 스트레스, 짠 음식을 즐기는 습관 등의 여러 요인들이 복합적으로 영향을 미친다고 밝혀졌어요. 이차성은 신장질환이나 갑상선 등의 내분비 질환, 임신 등의 명확한 원인에 의해 발생되는 경우를 말하며, 이 요인이 해소된다면 정상적인 수치로 회복이 가능합니다.

일반적으로 두통, 현기증. 피로감 등이 발생할 수는 있지만, 해당 질환을 의심할 만한 특별한 증상은 존재하지 않아 조기 발견이 어려워요. 문제는 시간이 흐를수록 신체 내부의 기관들이 손상되며 여러 합병증을 유발할 수 있다는 점입니다.

만약 구토나 시력저하, 혈뇨, 의식이 흐려지는 등의 증상이 발생한다면 이미 다른 기관이 악화된 상태일 수 있어 즉각적인 조치가 필요합니다. 이러한 상황을 방지하기 위해서는 꾸준히 검진을 받고 몸에 해로운 습관들을 교정하는 등의 
노력이 필요해요. 따라서 고혈압에 좋은 음식들을 살펴보도록 할게요.

고혈압의 합병증은 심근경색, 부정맥, 신부전, 심부전, 고혈압성 망막증 등 고위험군의 합병증들이 나타날 수 있어요. 심각할 경우 심장발작, 뇌졸중과 같이 치명적일 수 있답니다. 

 

 

 

 

 

 

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어떻게 치료해야 할까요?

 

[고혈압의 비약물적 치료]

1.체중감량

고혈압은 혈액이 혈관을 지나갈 때의 압력인 혈압이 높은 상태인데 비만한 사람일수록 고혈압의 위험이 약 5배가량 높고  체지방이 10%증가 할수록 수축기는 6mmHg, 이완기는 4mmHg씩 증가하게 돼요.
이때 운동을 하게 되면 체중이 감량 되지 않더라도 그 자체로 혈압이 각각 5mmHg정도가 감소한답니다.

2.금주,금연

흡연 시 니코틴이 체내에 머무르는 동안 교감신경을 자극하게 되는데 이로 인해 혈압이 증가하고 과도한 음주의 경우 빈맥이 나타나며 심각할 경우 혈관벽이 손상되기까지 한답니다. 흡연과 음주는 혈관 외에도 우리 몸에 매우 치명적인 손상을 만들기 때문에 금주, 금연을 하는 게 무엇보다도 중요해요.

3.식이요법

⓵저염식
우리 몸은 항상성을 유지하는 기능을 갖는데 짠 음식을 먹게 되면 몸속 세포들이 수분 배출을 하려 하지 않기 때문에 체내 수분량이 많아지고 그로 인해 혈액량이 많아져 혈압이 높아져요.

⓶저지방식
혈관은 노화할수록 두꺼워지는데요 여기서 지방이 많은 음식을 섭취하게 되면 콜레스테롤의 수치가 높아지며 혈관과 장기들에 지방이 들러붙게 되는데 지방이 혈관에 들러붙게 되면 혈액이 지나가는 걸 방해하게 돼서 혈액정체가 발생해요.

고혈압에 좋은 음식

첫 번째는 예로부터 혈압 강하를 위해 사용되어 온 "마늘"입니다.


실제로 한 연구 결과를 살펴보면 마늘 분말 보충제나 추출물 등을 장기적으로 챙긴 사람이 그렇지 않은 이들보다 혈압이 감소한 모습을 확인할 수 있습니다. 특히 알리신 성분은 혈관을 좁게 만드는 앤지오텐신 Ⅱ 생성을 억제하여 혈액의 흐름을 원활하게 바꿔줍니다. 이외에도 콜레스테롤 수치 감소시켜줄 뿐만 아니라 염증을 유발하는 활성산소를 제거하는 등의 황산화 작용도 뛰어납니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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다음으로 음식은 장수식품으로도 유명한 "올리브오일"입니다.


이는 항산화 물질이 풍부한 올레인산과 폴리페놀이 함유되어 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰주므로 성인병 예방에 효과적이에요. 또한 몸에 유해한 활성산소를 제거하여 암을 예방하고 노화 방지에도 도움을 줍니다. 다만 열을 가해 조리를 하게 되면 영양소들이 파괴될 수 있으므로 식물성 기름 상태로 챙기시기를 권해드려요.

다음으로 고혈압에 좋은 음식은 "브로콜리"입니다.

이는 칼륨 성분을 다량 함유하여 해당 질환을 유발하는 주요소인 나트륨을 배출하도록 돕고 혈압 상승을 유발하는 레닌 호르몬을 억제한다고 해요. 또한 10대 암 예방 식품으로 선정될 만큼 효능이 뛰어나며 비타민A와 C가 풍부하게 함유되어 노화 방지와 피로 해소에도 효과적입니다.

다음은 세계 10대 슈퍼푸드로 사랑받는 "호박"입니다.


이는 브로콜리와 마찬가지로 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 레시틴 성분이 함유되어 신체에 쌓인 나트륨이 배출되도록 돕습니다. 이는 혈관을 깨끗하게 청소해 주므로 고혈압에 좋은 음식으로 불립니다. 이외에도 칼로리가 낮아 체중 감량에 효과적이며 미네랄과 비타민, 식이섬유 등이 다량 포함되어 여러 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.

 

마지막으로 말씀드릴 음식은 "비트"에요. 

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혈관에 콜레스테롤이 과도하게 쌓이게 되면 혈액이 움직이는 통로가 좁아지므로 내부의 압력이 상승하는 문제가 발생하게 돼요. 하지만 비트에 함유된 베타인 성분은 체내에 축적된 콜레스테롤을 줄여 혈관을 깨끗하게 청소해 주기 때문에 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 

또한 칼륨 성분이 풍부하여 고혈압의 원인인 나트륨을 배출하는 데도 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 비트 속에 함유된 질산염 성분은 몸속에 들어가게 되면 혈관을 확장시키는 산화질소로 변화하기 때문에 고혈압에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 

실제로 이 성분은 해당 질환을 조절하는 약에 사용될 정도로 효과적이므로 관리에 도움을 받을 수 있습니다. 이외에도 철분과 엽산이 풍부하여 빈혈을 앓고 계신 분들의 증상을 완화해 주며 항산화 작용이 탁월하여 몸속의 염증을 감소시켜줍니다.

 

고혈압에 나쁜 음식

고혈압, 고지혈증에 나쁜 음식으로는 백미, 소금, 돼지비계, 삼겹살 등 기름진 고기, 오징어, 새우, 굴, 장어와 같은 콜레스테롤이 많은 음식과 햄, 베이컨, 달걀 노른자, 빵, 과자, 라면, 햄버거, 일반 소금으로 절인 젓갈류, 설탕, 카페인이 많이 함유된 콜라나 커피 같은 음료 등이 있겠습니다.