뱃살 빼는 당연한 방법 꾸준한 운동과 식습관

안녕하세요.

꿀팁 정보를 알기 쉽게 전달하기 위하여 포스팅을 하고 있는 봄이네 엄마입니다. 저만 알고 있는 것보다 여러 사람들이 많은 혜택을 나눌 수 있도록 공유하려고 합니다. 어려운 내용보다는 최대한 알기 쉽게 정리하려고 노력하고 있으니까요. 부족하더라고 많은 것을 얻어 가셨으면 좋겠습니다. 

그럼 오늘은 뱃살 빼는 당연한 방법 꾸준한 운동과 식습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

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1.  뱃살 빼는법

2.  뱃살 뺴는 운동하기

2-1. 강도높은 유산소 운동

2-2. 경사진 곳 걷기

2-3. 근력 운동

2-4. 음주자제

2-5, 햇빛 쬐며 걷기

2-6. 충분한 수면

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뱃살 빼는 법

뱃살이란 배에 둘러쌓여 있는 살이나 가죽을 의미하는데요. ​ ​ 이런 뱃살이 증가하게 되면 외향적으로도 보기에 흉할뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미치 게 됩니다.

 

​흔히들 복부비만이라고 부르며 모든이들에게 골칫거리라고 할수 있는데요. ​ ​ 

 

뱃살은 내장지방의 증가와 밀접한 관련이 있으며, 이러한 내장지방이 많아지게 되면서 고혈압이나 당뇨병, 심뇌혈관 질환, 고지혈증 등 각종질환의 발생률을 높이게 됩니다. 

 

이러한 뱃살을 빼기 위해서 는 규칙적인 식습관과 운동이 필수적이라고 할수 있는데요. ​ ​ 그렇다면 뱃살빼는법에는 어떠한 방법들이 있는지 자세 히 살펴보도록 하겠습니다. ​

 

 

 

뱃살 빼는 운동하기

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흔히들 복부비만이라고 부르며 모든이들에게 골칫거리라고 할수 있는데요. ​ ​ 뱃살은 내장지방의 증가와 밀접한 관련이 있으며, 이러한 내장지방이 많아지게 되면서 고혈압이나 당뇨병, 심뇌혈관 질환, 고지혈증 등 각종질환의 발생률을 높이게 됩니다. 이러한 뱃살을 빼기 위해서 는 규칙적인 식습관과 운동이 필수적이라고 할수 있는데요. ​ ​ 그렇다면 뱃살빼는법에는 어떠한 방법들이 있는지 자세 히 살펴보도록 하겠습니다. ​

 

강도높은 유산소 운동

유산소운동은 지방을 태우는 가장 효과적인 운동이라고 할수 있으며, 최소한 30분이상 실시하는게 효과적이라고 볼수 있는데요. ​ ​ 특히 인터벌 트레이닝 등의 강도높은 유산소 운동은 더욱 효과적인 칼로리를 소모시킬 수 있기때문에 일반적인 걷기 운동보다 뱃살을 빠르게 제거 하는 효과가 있습니다. ​ ​ 따라서 신체가 적응할수 없게 걷기 운동과 달리기와 더불어 인터벌 트레이닝을 적절하게 섞어주면서 운동을 해준다면 더욱 효과적이라 하겠습니다.

 

경사진 곳 걷기

틀림없이 만보계를 착용하고 산책을 하면 목표를 설정하는 것이 더 쉽습니다.​ ​ 여기에서 강도를 조금 더 높이면 트레드밀에 인클라인이나 인클라인을 추가하면 심장이 좋아질 수 있습니다.

 

 

근력 운동

뱃살이 쪘다는것은 소모하는 칼로리보다 섭취 칼로리가 높다는 것을 나타낸다고 볼수 있는데요. ​ ​ 근력운동을 통해 기초대사량을 높여주는게 무엇보다 가장 중요하다고 할수 있습니다.

 

바벨과아령을 통해 근육을 강화시켜 주면 신진대사를 향상시켜줄 뿐만아니라 멋진 몸매와 함께 대사율이높아져 칼로리를 끈임없이 연소시켜 주는 효과가 있는데요. ​ ​ 

 

특히 신체 근육의 60%를 차지 하고 있는 다리와 하체근력운동 을 빠트리지 말고 해주시는게 근육형성에 도움이 됩니다.

음주 자제

맥주 한잔의 열량은 약 150kacl로 이러한 맥주를 지속적으로 여러번 마시게되면 간은 지방을 대신해 알코올을 연소시키게 되는데요. ​ ​ 그에따라서 배에 지방이 쌓이게 되면서 뱃살이 생기게 됩니다. ​ ​ 술을 완전히 마시지 않는것이 가장 좋겠지만 그렇게 할수가 없다면 술 마시는 양을 줄여주는 것이 좋습니다.

과체중이라는 것은 소모하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 많다는 의미입니다. ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

 

 

 

햇빛 쬐며 걷기

비타민 D는 면역력을 높이고 뼈를 건강하게 유지합니다. 또한 햇볕이 잘 드는 곳에서 운동을 하면 지방 연소 속도가 증가합니다. 연구에 따르면 태양에 노출된 비만 남성은 아침에 운동을 한 비만 남성에 비해 체지방과 혈당 수치가 개선되었습니다. 또한 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.​​​

 

 

충분한 수면

충분한 수면을 취하면 야식에 대한 갈망을 없애고 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루 평균 8시간 30분의 수면이 체중 감량에 가장 효과적입니다. 충분한 수면은 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기억력을 향상시킵니다.

 

 

체지방 분해 섭취

양배추, 아스파라거스, 녹차는 체지방 분해에 좋은 음식입니다. ​​​아스파라거스에 함유된 아스파라긴은 혈액 순환과 신장을 돕고 체내 지방 축적을 담당하는 옥살산을 분해합니다.​​​

양배추에는 요오드와 유황이 풍부하여 지방을 태우는 효과가 있어 다이어트에 효과적인 식품입니다. 또한 녹차는 신진대사를 활성화시켜 체지방 분해에 도움을 줍니다.

뱃살 빼는 방법을 소개합니다.​ ​ ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​볼 현상으로 인한 살이 찌는 현상. ​또한 건강한 생활 습관과 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.​​​

 

 

 

 

 

지금까지 뱃살 빼는 당연한 방법 꾸준한 운동과 식습관에 대하여 알아보았습니다.